쉽게 알아보는 우울증 종류와 증상 그리고 치료에 효과적인 주거 환경

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우울증은 다양한 형태로 나타날 수 있는 복잡한 정신 건강 상태입니다. 정신 건강 전문가들은 종종 특정 특징과 증상 기간을 기준으로 우울증을 분류합니다. 우울증의 일반적인 유형은 다음과 같습니다. 아래 유형을 보고 자신이 겪고 있는 가장 흡사한 우울증 유형을 알아두면 진료, 치료 시 큰 도움을 될 것이라고 판단합니다. 

《우울증의 종류》

◇주요우울장애(MDD)

임상 우울증으로도 알려져 있는 MDD는 지속적인 슬픔, 절망감, 일상 활동에 대한 관심이나 즐거움의 부족함을 크게 느끼는 증상이 특징입니다.

◇지속성 우울 장애(기분 저하증)

기분저하증은 더 경미하지만 만성적인 우울증 형태로, 최소 2년 동안 지속됩니다. 기분부전증이 있는 개인은 지속적으로 우울한 기분과 활동에 대한 관심 부족을 경험할 수 있지만 증상은 주요 우울증 장애에서 나타나는 증상만큼 심하지 않습니다.

◇조울증(조울증)

양극성 장애에는 우울증과 조증(또는 경조증)이 모두 포함됩니다. 조증 또는 경조증 동안 개인은 기분이 좋아지고 에너지가 증가하며 충동성을 경험할 수 있습니다. 양극성 장애에는 양극성 I과 양극성 II를 포함하여 다양한 유형이 있습니다.

◇계절성 정서 장애(SAD)

SAD는 일 년 중 특정 시기에 발생하는 우울증의 일종으로, 일반적으로 자연 햇빛이 적은 가을과 겨울에 발생합니다. 증상에는 에너지 부족, 과민성, 수면 패턴 변화 등이 포함될 수 있습니다.

◇정신적 우울증

정신병적 우울증은 환각이나 망상과 같은 정신병적 특징을 동반하는 심각한 우울 증상을 의미합니다. 이러한 유형의 우울증을 앓고 있는 개인은 현실과의 단절을 경험할 수 있습니다.

 

 

◇주산기 우울증

산전 우울증과 산후 우울증을 포함한 주산기 우울증은 임신 중이나 출산 후 첫 1년 동안 발생합니다. 임신과 새로운 부모 역할에 따른 스트레스와 함께 호르몬 변화도 이러한 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

 

◇월경 전 불쾌 장애(PMDD)

PMDD는 월경이 시작되기 며칠 전에 우울증, 과민성과 같은 심각한 기분 장애를 수반하는 심각한 형태의 월경 전 증후군(PMS)입니다.

◇비정형 우울증

비정형 우울증은 기분 반응성을 특징으로 하며, 이는 개인이 긍정적인 사건에 반응하여 일시적인 기분 개선을 경험할 수 있음을 의미합니다. 또한 식욕 증가, 체중 증가, 과도한 수면과 같은 증상이 나타날 수도 있습니다.

◇상황적 우울증

우울한 기분을 동반한 반응성 또는 적응 장애라고도 알려진 상황적 우울증은 특정 생활 사건이나 스트레스 요인에 대한 반응으로 발생합니다. 이는 개인이 새로운 상황에 적응하면서 개선되는 일시적인 상태인 경우가 많습니다.

《우울증의 증상》

우울증은 주로 식욕 부진, 체중 감소, 지속적인 죄책감과 무가치함 등 심각한 신체 증상을 특징으로 합니다. 우울증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

지속적인 슬픔

슬프거나 공허함을 느끼거나 거의 매일 하루 종일 지속되는 전반적인 절망감을 경험합니다.

관심이나 즐거움의 상실

취미, 사회적 상호작용, 일상생활 등 한때 즐거웠던 활동에 대한 관심이나 즐거움이 감소합니다.

식욕 또는 체중의 변화

식욕의 현저한 변화로 인해 체중이 감소하거나 증가합니다. 일부 개인은 식욕 감소를 경험할 수 있는 반면, 다른 개인은 과식으로 편안함을 느낄 수 있습니다.

 

수면 장애

불면증(잠들거나 유지하기 어려움) 또는 과다수면증(과도한 수면)은 우울증의 특징일 수 있습니다.

피로 또는 에너지 손실

편안한 수면 후에도 지속적인 피로감 또는 에너지 부족. 무가치함 또는 죄책감(종종 뚜렷한 원인 없이 부당한 죄책감 또는 자책감)을 경험합니다.

집중 또는 결정의 어려움

집중, 결정 및 세부 사항 기억의 어려움을 포함한 인지 기능 손상.

초조 또는 불안정감

우울증이 있는 일부 개인에게는 신체적 불안정감, 서성거림 또는 과민성 증가가 나타날 수 있습니다.

지속적인 통증 및 통증

두통, 복통 또는 치료에 잘 반응하지 않는 기타 설명할 수 없는 통증과 같은 신체적 증상.

극단적인 생각

심각한 경우 개인은 매우 극단적인 대한 생각을 경험할 수도 있습니다. 극단적인 충동을 겪고 있다면 즉각적인 전문가의 도움이 필수적입니다.

《우울증 치료에 효과적인 주거 환경》

우울증을 앓고 있는 개인에게는 가정환경의 조성하는 것이 매우 중요합니다. 세심하게 계획된 편안한 공간은 기분과 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증 관리에 도움이 되는 가정환경 요소를 간단하게 알려드리겠습니다.

「조명」

낮에는 집에 자연 채광이 잘 들어오게 만드세요. 햇빛에 대한 노출은 기분 개선과 관련이 있으며 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 커튼과 블라인드를 열어 자연광이 들어오도록 하고, 실내에서 자연광과 비슷하게 하기 위해 전구를 조정하는 것도 좋습니다.

「편안하고 아늑한 공간」

집 안에 긴장을 풀고 휴식을 취할 수 있는 아늑하고 편안한 공간을 만들어보세요. 푹신한 쿠션이나 담요 등 편안한 가구도 좋고 사진, 미술품, 감성적 가치가 있는 아이템 등 즐거움을 선사하는 아이템으로 공간을 개성 있게 꾸며보는것도 추천드립니다.

 

「깔끔하게 정돈 된 공간」

생활공간의 어수선함을 반드시 줄이세요. 어수선한 것이 없는 환경은 질서와 평온함에 효과적인 도움을 줄 수 있습니다. 방을 정리하고, 소지품을 정리하고, 시각적으로 더욱 고요한 분위기를 조성하세요!

「자연에서 영감을 받은 요소」

실내 화초나 나무, 돌과 같은 천연 소재 등 자연의 요소를 집에 두세요. 자연에서 영감을 받은 장식은 차분한 효과를 주고 전반적인 웰빙을 향상할 수 있습니다. 작은 실내 정원을 만들거나 생활공간 전체에 화분을 배치하는 것을 고려해 보는것도 좋은 생각입니다.

「색상 및 장식」

집 장식에 차분하고 차분한 색상을 선택하세요. 부드러운 파란색, 녹색, 흙빛 톤은 고요한 분위기를 조성할 수 있습니다. 이러한 색상을 가구, 벽 페인트 또는 장식 요소에 조화롭게 해주세요. 고요한 풍경이나 추상적인 패턴을 갖춘 예술 작품도 차분한 환경에 도움이 될 수 있습니다.

「아로마테라피」

차분한 분위기를 조성하려면 향기도 좋은 요소 입니다. 라벤더, 카모마일, 유칼립투스와 같은 에센셜 오일은 휴식을 유도하는 특성을 가질 수 있습니다. 에센셜 오일 디퓨저, 향초를 사용하여 집에 편안한 향기를 불어넣어 보세요.

「조용한 공간」

휴식과 반성을 위해 물러날 수 있는 조용한 장소를 정해주세요. 아늑한 독서 공간, 명상 공간, 창가의 편안한 의자 등 조용한 활동을 위한 공간을 마련하면 분주한 일상에서 벗어나 휴식을 취할 수 있습니다.

 

「루틴 및 구조」

예측 가능성과 구조감을 조성하기 위해 일상에 루틴을 정해보세요. 규칙적인 식사 시간, 수면 일정, 지정된 휴식 시간 등 일관된 일상 습관은 안정적이고 편안한 환경에 도움이 될 수 있습니다.

「지원적인 사회 환경」

집 안에서 사회적 환경을 만들어 보세요. 이해심 많고 동정심 많은 사람들과 함께 지내면 도움이 됩니다. 자신의 감정과 필요 사항에 대해 공개적으로 소통하고 필요할 경우 가족, 친구, 간병인 등 타인의 도움을 요청하시는 것도 빠른 회복에 도움이 됩니다.

「마음 안정 및 휴식 요소」

마음 안정과 휴식 요소를 집에 두면 좋습니다. 여기에는 명상 쿠션, 차분한 음악, 안내 명상 앱이 포함될 수 있습니다. 마음 안정 수련을 위한 전용 공간을 만드는 것은 정신적 웰빙의 우선순위를 상기시키는 역할을 할 수 있습니다.

중요한 것은 집 환경을 개인 취향과 필요에 맞게 조정하는 것입니다. 집의 요소를 정기적으로 변화를 주거나 유지. 자신에 알맞게 조정하여 정신 건강에 지속적으로 긍정적인 도움을 줄 수 있도록 해야합니다.