아르기닌 효능과 부작용 그리고, 아르기닌 함량 식품 추천

아르기닌은 준필수 아미노산입니다. 즉, 신체가 이를 생산할 수 있지만 질병, 부상 또는 성장 기간과 같은 특정 상황에서는 생산이 신체의 필요를 충족하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 아르기닌의 연구결과, 신체에서 여러 가지 중요한 역할을 하며 건강상의 여러 가지 좋은 효과를 나타냈습니다.

《   아르기닌의 효능   》

산화질소 생산

아르기닌은 혈관 확장(혈관 확장)에 중요한 역할을 하는 분자인 산화질소의 전구체입니다. 이는 혈류를 개선하는 데 도움이 되며 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

심혈관 건강

산화질소 생산에 대한 역할로 인해 아르기닌은 심혈관 건강 증진에 잠재적인 이점이 있는 것으로 연구되었습니다. 혈압을 조절하고, 동맥 경직을 감소시키며, 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 성능

일부 연구에 따르면 아르기닌 보충은 특히 고강도 및 지구력 활동 중에 운동 성능을 향상할 수 있다고 합니다. 이는 근육으로의 혈류를 개선할 수 있는 혈관 확장 효과와 관련이 있습니다.

상처 치유

아르기닌은 피부와 결합조직의 중요한 구성성분인 콜라겐 합성에 관여합니다. 일부 연구에 따르면 아르기닌 보충은 특히 특정 질병을 앓고 있는 개인의 상처 치유에 도움을 준다고 합니다.

면역 기능

아르기닌은 면역체계 기능에 중요한 역할을 합니다. 이는 백혈구와 특정 면역 신호 분자의 생산. 그러나 아르기닌과 면역 기능 사이의 관계는 복잡하며 과도한 양은 다양한 영향을 미칠 수 있습니다.

호르몬 조절

아르기닌은 성장호르몬, 인슐린, 글루카곤 등 다양한 호르몬 생산합니다. 이는 성장과 대사 조절에 영향을 미칠 수 있습니다.

《  아르기닌의 부작용  》

위장 불편함

다량의 아르기닌은 특히 보충제로 섭취할 경우 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 여기에는 메스꺼움, 복통, 팽만감, 설사 등의 증상이 포함될 수 있습니다. 위장 문제의 병력이 있는 개인은 이러한 부작용이 발생하기 더 쉬울 수 있습니다.

알레르기 반응

드물게 일부 개인은 아르기닌 보충제에 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 알레르기 증상은 경증(가려움증, 발진)부터 중증(호흡 곤란, 얼굴이나 목의 붓기)까지 다양합니다. 알레르기 반응의 징후가 나타나면 즉시 치료가 필요합니다.

특정 약물에 대한 영향

아르기닌은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 항고혈압제와 같이 혈압을 낮추는 약물의 효과를 향상할 수 있습니다. 심혈관 질환으로 약을 복용하는 개인은 잠재적인 상호 작용을 피하기 위해 아르기닌을 보충하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다.

헤르페스 발병

높은 수준의 아르기닌이 단순 포진 바이러스의 복제를 자극하여 민감한 개인에게 입술 포진이나 생식기 포진이 발생할 수 있음을 암시하는 일부 연구 결과가 나왔습니다. 헤르페스 감염 병력이 있는 사람들은 아르기닌 보충제를 고려할 때 주의를 기울여야 할 수 있습니다.

혈액 응고 장애

아르기닌은 혈액 응고에 영향을 미쳐 출혈 장애가 있거나 항응고제를 복용하는 사람의 출혈 위험을 잠재적으로 증가시킬 수 있습니다. 출혈 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용하는 사람은 아르기닌 보충제를 사용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

《 아르기닌 성분이 함유된 식품 》

유제품

우유, 요구르트, 치즈 등 유제품에는 아르기닌이 함유되어 있습니다. 특히 그릭요거를 추천합니다.

치킨

닭고기, 특히 닭가슴살과 같은 살코기 부위에는 상당한 양의 아르기닌이 함유되어 있으며 다용도 단백질입니다.

돼지고기

돼지고기는 아르기닌을 함유한 또 다른 육류입니다. 포화지방 섭취를 최소화하려면 살코기를 선택하세요.

호박씨

페피타라고도 알려진 호박씨는 식물성 아르기닌이 함량 된 좋은 식품입니다. 또한 아연, 마그네슘과 같은 다른 영양소도 풍부합니다.

대두

두부, 완두콩과 같은 대두 및 대두 제품은 식물성 아르기닌 공급원입니다.

땅콩

땅콩버터와 같은 땅콩 및 땅콩 제품은 건강한 지방 및 단백질과 함께 아르기닌을 제공합니다.

병아리콩

병아리콩(garbanzo beans)으로도 알려진 병아리콩은 아르기닌이 풍부한 콩과 식물입니다. 다양한 요리에 일반적으로 사용됩니다.

해산물(연어)

연어 등 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부할 뿐만 아니라 아르기닌도 함유되어 있습니다.

계란

계란에는 아르기닌이 함유되어 있어 다양한 요리에 곁들일 수 있는 만능 식품입니다.