치아 건강을 위한 식품과 피해야 할 식품

 

🍎 치아 건강 위한 식품과 피해야 할 식품

강한 치아를 가지고 싶다면 올바른 식단과 올바른 식습관이 필요합니다. 이 글에서는 치아를 강하게 만들어주는 식품과 피해야 할 식품에 대해 알아보겠습니다.

🥛 강한 치아를 위한 식품

1. 치즈: 치즈는 칼슘과 인이 풍부하게 함유되어 있어 치아를 강하게 만들어줍니다. 또한 치즈에 포함된 카제인 효소는 치아에 노란색을 제거해주는 효과도 있습니다. 하지만 치즈는 지방이 많으므로 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 우유: 우유도 칼슘과 인이 풍부하게 함유되어 있어 치아를 강하게 만들어줍니다. 또한 우유에 포함된 카제인 효소는 치아에 노란색을 제거해주는 효과도 있습니다. 하지만 우유를 과도하게 섭취하면 치아에 치아돌기가 생길 수 있으므로 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 녹차: 녹차에는 폴리페놀과 카테킨이 풍부하게 함유되어 있어 치아를 강하게 만들어줍니다. 또한 녹차에 포함된 엽산은 치아의 피해를 예방하는 효과도 있습니다. 하지만 녹차를 과도하게 섭취하면 치아에 변색이 생길 수 있으므로 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 잎채소: 시금치, 케일 및 기타 잎채소에는 칼슘과 엽산이 풍부하여 잇몸을 건강하게 하고 염증을 줄여줍니다.

5. 아삭아삭한 과일과 채소: 사과, 당근, 셀러리는 천연 칫솔 역할을 하여 치아를 깨끗하게 하고 타액 생성을 자극하여 산을 중화시키는 데 도움이 됩니다.

6. 견과류 및 씨앗: 아몬드, 브라질 견과류, 참깨는 칼슘의 좋은 공급원이며 전반적인 구강 건강을 위한 건강한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

7. 생선: 연어, 참치와 같은 지방이 많은 생선에는 칼슘과 인산염의 흡수에 중요한 비타민 D가 풍부합니다.

8. 물: 타액 생성을 위해서는 수분을 유지하는 것이 필수적입니다. 타액은 산을 중화시키고 음식물 찌꺼기를 씻어내 충치를 예방하는 데 도움이 됩니다.

🍭 피해야 할 식품

1. 설탕: 설탕은 치아에 치아우식증을 일으키는 주요 요인 중 하나입니다. 설탕은 치아에 있는 미생물들이 에너지원으로 사용하여 치아를 파괴하는데 기여하기 때문입니다. 따라서 설탕을 과도하게 섭취하는 것은 치아에 해로울 수 있으므로 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

2. 새콤달콤한 과일: 과일은 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 좋지만, 새콤달콤한 과일은 치아에 산성을 유발하여 치아에 손상을 줄 수 있습니다. 따라서 과일을 섭취할 때는 신중하게 선택하고, 칫솔로 치아를 세척하는 것이 좋습니다.

3. 탄산음료: 탄산음료에는 설탕과 산성 성분이 많이 포함되어 있어 치아에 해로울 수 있습니다. 또한 탄산음료는 치아의 광택을 제거하여 변색을 유발할 수 있습니다. 따라서 탄산음료를 과도하게 섭취하는 것은 치아에 해로울 수 있으므로 줄이는 것이 좋습니다.